一、行程概览与核心建议
本条路线跨越宁夏、甘肃、青海、西藏四省区，全程约2000公里，融合了戈壁、草原、雪山、圣湖等多重景观。建议安排10-12天完成全程，最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与大雪封路风险。出行前务必进行身体检查，并提前服用红景天等药物预防高原反应。
二、详细行程规划
第一阶段：海原至西宁（适应过渡，约2天）
- Day 1：海原 - 兰州
从海原出发，沿G70福银高速转G22青兰高速抵达兰州（车程约4小时）。下午游览黄河铁桥、白塔山公园，体验兰州牛肉面。夜宿兰州。 - Day 2：兰州 - 西宁
前往西宁（车程约3小时）。下午参观塔尔寺，提前感受藏传佛教文化。夜宿西宁，补充进藏物资。
第二阶段：青藏线核心段（西宁至拉萨，建议5-7天）
- Day 3：西宁 - 青海湖 - 茶卡镇
沿G109京拉线行驶，游览青海湖二郎剑景区，下午抵达茶卡盐湖。夜宿茶卡镇。 - Day 4：茶卡镇 - 格尔木
穿越柴达木盆地，沿途观赏戈壁风光。抵达格尔木后充分休整，为进入高海拔区域做准备。 - Day 5：格尔木 - 那曲
此为关键高海拔行程。清晨出发，穿越昆仑山口、可可西里、唐古拉山口（海拔5231米），夜宿那曲（海拔4500米左右）。注意缓慢行动，预防高反。 - Day 6：那曲 - 当雄 - 拉萨
沿途游览纳木错景区，傍晚抵达拉萨。夜宿拉萨。
第三阶段：拉萨朝圣之旅（建议3-4天）
- Day 7：拉萨市内适应
上午休息以适应海拔。下午游览八廓街、大昭寺。夜宿拉萨。 - Day 8：布达拉宫核心日
全天用于参观布达拉宫（需提前通过官方渠道实名预约）、药王山观景台、宗角禄康公园。尊重宫内规定，禁止拍照处务必遵守。 - Day 9-10：拉萨周边及返程
可选择游览哲蚌寺、色拉寺，或前往羊卓雍措。根据选择的交通方式（飞机、火车或自驾原路返回）规划返程。
三、交通方式选择
- 自驾：最灵活的方式，需确保车辆车况良好，建议使用越野车或SUV。备好防滑链、备胎及应急工具。
- 火车：可从兰州或西宁乘坐Z字头列车进藏，安全舒适且能逐步适应海拔，但会错过部分沿途景点。
- 飞机+当地游：从银川或兰州飞往拉萨，最快但需警惕高反突然加剧。
四、必备物品与注意事项
- 证件：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。昼夜温差极大，需多层穿搭。
- 药品：高原安、感冒药、肠胃药、晕车药、葡萄糖口服液。
- 注意事项：
- 初入高原勿洗澡、勿饮酒、勿剧烈运动。
- 尊重当地宗教习俗，不随意拍摄朝圣者及寺庙内部。
- 青藏线路况复杂，注意避让野生动物及军车车队。
- 保护环境，随身带走垃圾。
五、预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车+青旅+节俭餐饮）
舒适型：8000-12000元（自驾+舒适酒店+特色餐饮）
费用包含交通、住宿、门票、餐饮及应急储备金。